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Combien de calories vous faut-il par jour ?

20 mai 2026

Vos besoins en calories dépendent de votre corps et de votre activité. Vous pouvez les estimer à partir de deux notions : le métabolisme de base (BMR) et la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE).

BMR : votre dépense au repos

Votre BMR, ou métabolisme de base, correspond à l’énergie que votre corps dépense au repos — pour respirer, faire battre votre cœur et fonctionner — sans aucune activité. Une formule très utilisée est celle de Mifflin-St Jeor :

  • Hommes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
  • Femmes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

Exemple : une femme de 30 ans, pesant 70 kg et mesurant 170 cm, a un BMR d’environ 1 435 kcal par jour.

TDEE : votre dépense totale

Votre TDEE, ou dépense énergétique totale quotidienne, correspond à votre BMR plus toutes vos activités. Pour l’estimer, multipliez votre BMR par un facteur d’activité :

  • Peu d’activité (travail de bureau) : × 1,2
  • Légèrement actif (1–3 entraînements) : × 1,375
  • Modérément actif (3–5 entraînements) : × 1,55
  • Très actif (6–7 entraînements) : × 1,725

Pour l’exemple ci-dessus, avec une activité légère : 1 435 × 1,375 ≈ 1 970 kcal par jour pour maintenir son poids.

Métabolisme de base activité TDEE ≈ 1 970 kcal
Ton métabolisme de base et ton activité forment ta dépense énergétique totale (TDEE).

Choisir un objectif

  • Maintenir son poids : manger autour de sa TDEE.
  • Perdre du poids : un déficit d’environ 500 kcal par jour correspond à peu près à un demi-kilo par semaine. Ne descendez pas trop bas : une restriction trop forte est difficile à tenir.
  • Prendre du poids / développer ses muscles : un léger excédent, avec suffisamment de protéines.

Ces chiffres sont aussi des estimations

Ces formules donnent un point de départ, pas une vérité exacte. Deux personnes avec les mêmes données peuvent avoir des besoins qui diffèrent de plusieurs centaines de calories. La seule vérification fiable passe par la pratique : choisissez un objectif, suivez-le régulièrement pendant quelques semaines et observez l’évolution de votre poids. Rien ne change alors que vous le souhaitez ? Ajustez votre objectif.

Dans Noots, vous définissez un objectif quotidien et suivez un anneau de progression discret. Avec la tendance de votre poids, vous avez assez de repères pour vous orienter — sans avoir besoin de chiffres exacts.